Trucos para Dormir

¿Tienes problemas para dormir bien? Te vamos a ayudar a conciliar el sueño para mejorar tu salud física y mental.  Os vamos a decir qué hacer para dormir y os vamos a dar unos trucos para dormir muy buenos. No todas las personas pueden dormir rápido al irse a la cama, otras no pueden quedarse dormidas en toda la noche y no paran de acostarse y levantarse.

El 30% de las personas sufren insomnio o trastornos del sueño. Sí, 3 de cada 10 personas que conoces sufren esto al irse a dormir.

Trucos para dormir

Trucos para dormir y mejorar la calidad del sueño

¿Por qué necesito trucos para dormir?

Si tu reloj biológico no funciona bien, las consecuencias conciliar el sueño poco y no descansar bien son:

  • Bajo rendimiento.
  • Lentitud mental o torpeza mental.
  • Disminución del crecimiento, si es un niño en fase de crecimiento.
  • Pérdidas de memoria y dificultad para memorizar.
  • Obesidad o problemas de peso.
  • Ansiedad y depresión.

Este artículo no es médico y cualquier tipo de trastorno de insomnio debería ser estudiado por un especialista que te ayudará a mejorar tu salud.

¿Por qué no puedo dormir o duermo poco?

Algunas causas de no dormir una noche son el ruido, el calor, el jetlag o el haber hecho demasiada actividad física y estar excitado. Las preocupaciones de nuestro día a día pueden afectarnos.

Pero lo más importante es no alterar nuestro reloj biológico, nuestro ritmo diario. De repente te da por trasnochar, decides levantarte tarde o dormir una siesta muy larga. Evidentemente esto te va a afectar.

A medida que envejecemos también perdemos la capacidad de iniciar el sueño y de mantenerlo. A los 40 años aproximadamente entramos en una fase en la que dormimos a tirones y por tanto es poco reparador el sueño.

insominioMétodo 4-7-8 del Dr. Andrew Weil

¿Quieres saber cuál es el mejor truco para conciliar el sueño? Esta técnica de relajación la inventó el Dr. Andrew Weil de la Universidad de Arizona. Es un truco muy conocido entre la comunidad de afectados por el insomnio. Al meternos en la cama seguimos los pasos del método 4-7-8, pero es importante seguir paso a paso lo siguiente:

  • Posición cómoda
  • Presionar con la punta de la lengua la parte alta de los dientes delanteros en la parte interna.
  • Inspiramos 4 segundos por la nariz.
  • Mantenemos la respiración 7 segundos.
  • Exhalamos por la boca lentamente durante 8 segundos imaginando que el aire sale por la punta de la lengua.
  • Repetir.

 

Consejos de higiene del sueño

 

No duermas más de 15 o 20 minutos de siesta y nunca después de llevar 12 horas despiertos.

  1. Nada de cafeína 12h antes de ir a dormir y nunca pasar de 2 tazas de café. Nada de sustancias excitantes durante la tarde o final del día.
  2. El alcohol favorece iniciar el sueño, pero lo fragmenta y por tanto no descansamos correctamente. Asi que evítalo.
  3. Hacer ejercicio físico, pero no a última hora de la tarde.
  4. Cuidado con ciertos medicamentos.
  5. Los horarios son básicos. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora siempre.
  6. Nada de pantallas luminosas dos horas antes de dormir.
  7. La cama es para dormir. Nada de portátiles, televisión o tablets.
  8. Ambiente para dormir adecuado. Temperatura, sin ruidos, sin luces brillantes, colchón adecuado…
  9. Cuida tu alimentación. Comer en exceso o comidas picantes o grasientas pueden afectarte.

Para terminar, te enseñamos algunas técnicas para dormir que te ayudarán a quedarte dormida. Es hora de dejar la comunidad del insomnio y descansar.  Nada de contar ovejas, sino técnicas de meditación y técnicas de respiración que ayudarán a relajar los músculos y la mente.

 

Esperamos que este artículo con trucos para dormir te haya gustado y sobretodo ayudado. Y también que puedas dormir en uno de nuestros bungalows en benidorm.

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