Sunne middager for barn er avgjørende for å sikre riktig vekst og fremme positive matvaner fra en tidlig alder. I Benidorm, et ideelt turistmål for familier, kan du kombinere moroa med ferien med næringsrike måltider som de minste vil nyte. I denne artikkelen vil vi introdusere deg for oppskrifter og middagstips som vil tilfredsstille barn i alle aldre.
Index
- 1 Oppskrifter for barn: smak og næring på en tallerken
- 2 Sunne middager for barn fra 2 til 3 år: Tilpasset ernæring
- 3 Sunne middager for barn 10 til 12 år: Næringsrike alternativer
- 4 Sommermiddager for barn: Forfriskende retter
- 5 Sunne middager for barn som spiser dårlig: Effektive strategier
- 6 Eggløse middager for barn: deilige alternativer
- 7 Glutenfrie middager for barn: Menyer uten begrensninger
- 8 Benidorm: En familiedestinasjon for sunn mat
- 9 Utendørsaktiviteter: Ideelt supplement for familiemiddager
- 10 Smart Nutrition: Harvard Nutriplate
- 11 Nutriscore-diagram: Matvarer som bør unngås og godkjente næringsstoffer
Oppskrifter for barn: smak og næring på en tallerken
En av nøklene til å tilberede sunne middager for barn i Benidorm er å kombinere smak og ernæring. Prøv oppskrifter som spinatlasagne og grillet kylling med ferske lokale grønnsaker. Disse alternativene tilbyr en blanding av smaker som vil appellere til barn og gi dem de næringsstoffene de trenger.
Oppskrift: Mini kalkunburgere med tomat- og agurksalat
Ingredienser:
- Mini fullkornsmuffins
- 200 gram malt kalkun
- 1 ts olivenolje
- cherrytomater
- Agurk
- Salat
- Salt og pepper etter smak
Beskrivelse av trinnene:
- Bland den malte kalkunen med salt og pepper, form deretter til miniboller og stek dem i en stekepanne med olivenolje til de er gyldenbrune.
- Skjær minirullene i to og rist lett.
- Lag en frisk salat med cherrytomater, agurk og salat.
- Legg en minihamburger på hver bolle og server med salaten.
Sunne middager for barn fra 2 til 3 år: Tilpasset ernæring
Små barn har spesifikke kostholdsbehov. For de yngste medlemmene av familien, vurder myke og lettfordøyelige alternativer. Eksempler inkluderer most gresskar og banan, samt kyllingbryst kuttet i små biter. Sørg for å følge nøye med på måltidene deres og tilpasse dem til deres individuelle preferanser.
Oppskrift: Gresskar- og bananpuré
Ingredienser:
- 1 lite gresskar
- 1 moden banan
- Vann
Beskrivelse av trinnene:
- Skrell og skjær gresskaret i små biter.
- Kok gresskaret i vann til det er mørt.
- Bland det kokte gresskaret med en moden banan og mos til du får en jevn puré.
- Tilsett eventuelt litt vann for å oppnå ønsket konsistens.
Sunne middager for barn 10 til 12 år: Næringsrike alternativer
Preteens trenger balansert ernæring for å opprettholde energien. Tilby alternativer som kalkunburgere med salat eller grillet fisk med søtpoteter. Disse rettene vil tilfredsstille deres økende appetitt og gi dem essensielle proteiner og vitaminer.
Oppskrift: Grillet fisk med søtpoteter
Ingredienser:
- Fiskefilet (hake, laks eller hva du foretrekker)
- Yams
- Oliven olje
- Salt og pepper
- Sitron
Beskrivelse av trinnene:
- Vask og skjær søtpotetene i strimler eller skiver.
- Krydre fisken med salt, pepper og noen dråper sitron.
- Grill fisken til den er gjennomstekt.
- Stek i mellomtiden søtpotetene i litt olivenolje til de er gylne og møre.
- Server fisken med søtpotetene ved siden av.
Sommermiddager for barn: Forfriskende retter
I de varme månedene i Benidorm kan du velge lettere og mer forfriskende middager. Prøv friske salater med tomater, agurker og fetaost, eller gazpacho, en tradisjonell kald suppe. Disse alternativene er perfekte for å slå varmen og holde barna hydrerte.
Oppskrift: Gazpacho
Ingredienser:
- Modne tomater
- Agurk
- Grønn pepper
- Løk
- Hvitløk
- Oliven olje
- Eddik
- Gammelt brød
- Salt og pepper
Beskrivelse av trinnene:
- Vask og skjær ingrediensene i store biter.
- Ha ingrediensene i en blender eller foodprosessor og kjør til du har en jevn suppe.
- Tilsett olivenolje, eddik, salt og pepper etter smak.
- Serveres kald med biter av gammelt brød og en klatt olivenolje.
Sunne middager for barn som spiser dårlig: Effektive strategier
Vi vet at noen barn er kresne. Hvis du har en kresen i familien, bør du vurdere å gjemme grønnsaker på tallerkener for sunne barnevennlige middager, som spinatkjøttboller eller frukt- og grønnsaksmoothies. Dette vil tillate dem å nyte sunne måltider uten å være klar over det.
Morsomme middager for barn: Oppmuntre til gode vaner
Å gjøre mat moro kan være nøkkelen til å få barna til sunne matvaner. Lag kylling- og grønnsaksspyd på fargerike spyd eller kreativt formede tallerkener. Attraktiv presentasjon kan øke barnas vilje til å prøve ny mat. Vi legger igjen innlegget vårt om oppskrifter for barn uten ild eller ovn , som er ganske morsomme.
Oppskrift: Kylling- og grønnsaksspyd på fargerike spyd
Ingredienser:
- Kyllingbryst i terninger
- Paprika i forskjellige farger
- cherrytomater
- rødløk
- Sopp
- Oliven olje
- Salt og pepper
Beskrivelse av trinnene:
- Tre ingrediensene på spyd på en fargerik måte.
- Hell over olivenolje og smak til med salt og pepper.
- Grill spydene til kyllingen er gjennomstekt.
Eggløse middager for barn: deilige alternativer
For barn som er allergiske mot egg, finnes det mange smakfulle alternativer. Prøv eggløse omeletter med sopp og spinat, eller eggløse vafler med frisk frukt og honning. Disse alternativene er like deilige og trygge.
Oppskrift: Eggløse omeletter med sopp og spinat
Ingredienser:
- Tofu
- fersk spinat
- Sopp
- Løk
- Salt og pepper
- Oliven olje
Beskrivelse av trinnene:
- Fres spinat, sopp og løk i en panne med olivenolje.
- Tilsett smuldret tofu og kok til den er gyldenbrun.
- Smak til med salt og pepper etter smak.
Glutenfrie middager for barn: Menyer uten begrensninger
Hvis barna dine følger en glutenfri diett, kan du tilberede deilige middager uten begrensninger. Velg glutenfri pizza med ferske ingredienser eller taco med maistortillas. Benidorm tilbyr glutenfrie alternativer i restaurantene sine, noe som gjør det enkelt å opprettholde et sunt kosthold under familieferien.
Til sunne middager for barn, hvis du vil lage glutenfri taco, velg å kjøpe tilberedte tortillas og til fyllet kan du bruke kjøttdeig av svin og biff eller kylling kuttet i strimler med litt pepper. Deretter kan du strø hakket koriander over fyllet og klemme inn noen dråper lime, sorte bønner, mais og litt varm saus hvis du vil.
Benidorm: En familiedestinasjon for sunn mat
Benidorm er ikke bare et drømmeturistmål, men også et ideelt sted å nyte sunne familiemiddager. Utforsk lokale restauranter som tilbyr alternativer for barn og voksne, og nyt det kulinariske mangfoldet som Benidorm har å tilby. Benytt anledningen til å utforske regionens deilige kjøkken og prøv autentiske retter som vil tilfredsstille alle i familien.
Utendørsaktiviteter: Ideelt supplement for familiemiddager
Etter en sunn middag kan du dra nytte av utendørsaktivitetene i Benidorm. Turer på stranden, parker og familiespill er prikken over i-en på en perfekt dag i dette vakre reisemålet. Nyt havbrisen, lek i sanden eller ta en sykkeltur rundt i byen. Benidorm tilbyr mange muligheter for familier å tilbringe kvalitetstid sammen etter en deilig middag.
Smart Nutrition: Harvard Nutriplate
For å sikre at barnas middager er virkelig sunne, er det viktig å vurdere ernæring. Harvard Nutriplate er et nyttig verktøy for å veilede skapelsen av balanserte måltider. Denne metoden er basert på ideen om å fylle halve tallerkenen med grønnsaker og frukt, en fjerdedel med magre proteiner, og den andre fjerdedelen med fullkorn. Å opprettholde en balanse på tallerkenen er avgjørende for et sunt kosthold.
Nutriscore-diagram: Matvarer som bør unngås og godkjente næringsstoffer
Det er viktig å identifisere matvarer med Nutriscore A (veldig sunn), B (sunn) og D eller E (mindre sunn) for å ta informerte beslutninger når du planlegger middager for barn. Her er en tabell med eksempler på matvarer i hver kategori:
| Nutriscore | Mat |
|---|---|
| A (Veldig sunn) | Brokkoli, spinat, laks, jordbær, mandler |
| B (sunn) | Bananer, gulrøtter, grillet kylling, havregryn, naturlig yoghurt |
| D eller E (mindre sunn) | Sukkerholdige brus, bakverk, mikrobølgepopcorn, pølser, hurtigmat, brus, sjokoladebelagte kjeks, smultringer, pommes frites, sukkerholdige sauser |
Disse Nutriscore-vurderingene vil hjelpe deg med å velge sunnere mat til barnas middager i Benidorm og unngå mat med mindre næringsverdi.
Med disse oppskriftene, tipsene og ernæringsveiledningen kan du sørge for sunne og deilige middager til barna dine i Benidorm. Dra nytte av regionens kulinariske mangfold og nyt utendørsaktiviteter for en virkelig minneverdig familieferie.
